Базальды метаболизм жылдамдығы (BMR), сондай-ақ тыныштықтағы метаболизм жылдамдығы (RMM) деп те аталады, адам ағзасы 20 ° C температурада демалу кезінде және физикалық белсенділіксіз өз функцияларын сақтау үшін күнделікті тұтынатын энергия мөлшері. Бұл энергия мөлшерін килокалориямен немесе джоульмен көрсетуге болады. BMR калькуляторы – BMR есептеуге көмектесетін жылдам және тегін құрал.
Базальды метаболизм (BMR) калькуляторы
Бұл калькулятор базальды метаболизм жылдамдығын (BMR) немесе тыныштықтағы метаболизм жылдамдығын (RMR) есептеуге көмектеседі. Бұл сіздің денеңіз тыныштықта және физикалық белсенділіксіз өз функцияларын сақтау үшін қажет энергия мөлшері. Барлық жолдарды бүтін сандармен және үтірсіз толтырыңыз. BOV есептеу тек 8 жастан асқан адамдар үшін жүргізілуі мүмкін. Бұл BOV калькуляторы тек 19 жастан асқан адамдарға ғана арналған.
BMR формуласы
Базальды метаболизм жылдамдығын (BMR) немесе тыныштықтағы метаболизм жылдамдығын (RMM) есептеу үшін салмағыңызды килограмммен, бойыңызды сантиметрмен, жасыңызды және жынысыңызды көрсетуіңіз керек. Егер дене салмағының индексі (BMI) 30-дан жоғары болса (семіздік), дене майының пайызын арттыру негізгі метаболизм жылдамдығын төмендететіндіктен, түзетулер енгізу керек. Бұл түзету біздің негізгі метаболизм жылдамдығы калькуляторында ескерілген.
Әйелдерге арналған BMR формуласы
- BMI 30-дан төмен әйелдер үшін:
- ккал 24 сағатта = [655 + 9,6 х салмақ (кг) + 1,8 х биіктік (см) – 4,7 x жас]
- BMI 30 немесе одан жоғары әйелдер үшін:
- 24 сағатта ккал = [2,4 х салмақ (кг) + 9 х биіктік (см) – 4,7 x жас – 65 жас]
Ерлерге арналған BMR формуласы
- BMI 30-дан төмен ерлер үшін:
- ккал 24 сағатта = [66,5 + 13,7 х салмақ (кг) + 5 х биіктік (см) – 6,8 х жас]
- BMI 30 немесе одан жоғары ерлер үшін:
- ккал 24 сағатта = [3,4 х салмақ (кг) + 15,3 x бойы (см) – 6,8 x жас – 961]